尤溪万万博体育官网,从这里看尤溪
尤溪万万博体育官网标志

专家把脉:疫期宅在家,如何不焦虑

2020年02月14日 作者:佚名 来源:中国青年报 浏览数:60

中青报·中青网记者 夏瑾

疫情发生期间,很多人大部分时间都是宅在家里。原本想象着宅在家里可以想吃就吃,想喝就喝,每天拿手机上网,很过瘾,可是真的长时间待在家里,不能出门,心情却会变得有些焦虑。甚至有些人,担心自己被感染,每天测很多次体温;还有一些人,陷入信息过载的焦虑,每天抱着手机不停地刷疫情的情况,连饭都顾不上吃,可能还会熬夜;也有一些人,每天在网上盯着,一发现有新药的消息,马上出去抢购……

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林说,对大量新的信息产生反应,是正常的,但是如果过度反应,就可能产生焦虑甚至恐慌的情绪。

那么,什么是过度反应呢?

陆林说,比如测体温,每天不要超过两次,上午一次,晚上一次就够了。如果测十几次,就是过度反应。比如了解舆情防控的信息,每天不要超过一个小时,要看国家权威部门公布的信息,不要看非正规渠道的信息,如果不停的看手机,过多的信息就可能会带来压抑、焦虑的情绪,甚至会让人产生恐慌。

解放军总医院第一医学中心医学心理科主任姜荣环告诉我们,一般人群在遇到重大疫情的时候,会出现各种各样的心理、生理,包括行为上的反应,很多人会有紧张、焦虑、恐惧、悲观的情绪,这种不良情绪如果不能得到很好的缓解,就会出现各种身体上的反应,比如睡眠不好,再加上休假期间生活作息不规律,可能还会表现出反应迟钝、注意力不集中、记忆力减退,身体方面可能会有头昏、头晕、心慌、胸闷、憋气的现象,以及消化不良、食欲不振这种植物神经系统功能紊乱的症状。有的人可能还会有点咳嗽。这其实是一般人在遇到重大特殊事件时的正常反应,也叫做“正常人对特殊情境的正常反应”。

很多人因为认识不到这一点,在出现这些反应时,会过分担心,从而加重不良反应,陷入恶性循环。所以我们首先要认识到,这种反应是特殊情况下的正常反应,随着时间的推移,随着疫情慢慢得到控制,也会慢慢减弱和消退。

那么,宅在家里的朋友们,应该如何进行自我心理建设,避免陷入焦虑呢?

姜荣环告诉我们,首先要养成一个规律的生活作息习惯,保证良好的睡眠,因为睡眠不充足,生活不规律,就会导致整个身体状况变糟,情绪也容易紧张。看手机的时间要控制在一个小时之内,要给自己安排一些娱乐、休息、学习的时间,让自己的生活丰富起来,这也会从一定程度上缓解焦虑的情绪。

其次还可以通过一些现代化的通讯技术设备,比如电话、短信、微信、视频跟亲朋好友进行交流,互相鼓励支持,

最后,还可以进行一些放松训练,比如通过呼吸放松,肌肉放松等方法,帮助自己消除情绪、症状,保持一个更好的身体状态和心理状态。

来源:中国青年报

评论留言

特别声明:

1、本网除部分特别声明禁止转载的专稿外的其他文章可以自由转载,但请务必注明出处《尤溪万万博体育官网》和原始作者。文章版权归文章原始作者所有。

2、对于被本站转载文章的个人和网站,我们深表谢意。如果本站转载的文章有内容、版权及其它问题,请即与本站联系,我们将尽快予以更正或删除。

3、本站转载文章及论坛发帖,仅代表原作者观点和立场,并不代表本网赞同其观点和立场,也不对其真实性负责。

足球投注外围平台 uedbet体育 365体育直播 外围买球app 香港全年资料内部公开 香港马会免费资枓大全 hg0088平台 外围足球 沙巴体育

赌外围足球什么意思

沙巴体育 外围足球论坛 外围买球 365bet体育在线 hg6686集团app 皇冠现金app网 hg0088官网 hg0088皇冠开户 足球外围app 万博体育网 新万博网站 威廉希尔 威廉希尔平台 188bet bet体育 bt365官方网站 hg0088正网 bet36体育在线 皇冠足球走地 皇冠体育 皇冠体育 沙巴体育 沙巴体育外围 沙巴体育开户 皇冠比分 皇冠走地 hg0088皇冠 滚球技巧 足球滚球 什么是滚球盘 欧洲杯外围足球 沙巴体育 足球投注外围平台 推荐几款好用的篮球 外网足球 外围和外围经纪怎么分钱 365提前结束漏洞 利用365提前结束赚钱 365提前结算赢一半吗 365买小球提前结束 365可以结束投注吗 能提前结束的投注平台 结束投注有什么用 什么是结束投注 投注里的提前兑现 哪个外围可以提前结算 如何进入外围群 滚球怎么提前结算 365的提前结算功能 哪些平台可以提前结算 滚球已经结束还未结算 滚球提前结束什么意思 滚球角球提前结算 什么平台可以提前结算 可以提前结算滚球 除了365还有什么网站 推迟的比赛外围多久结算